36 bic

Witam wszystkich. Jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. Postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem spożycie alkoholu - praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

Witam, Na wstepie powiem ze nazywam sie Adam :) Lat : 17 ( 1992.04.09 ) Wzrost : 190 cm Waga : 81 kg Cel : Masa Staz : 10 miesiecy Jak widac jestem wysoki i szczuply. Gram w koszykowke i pilke nozna, dlatego kondycja jest ;) Zaraz przedstawie wymiary : Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód w pepku (cm) 91 Obwód w biodrach (cm) [...]

[...] ok 10 lat i nigdy moim celem nie była maksymalna siła ani tym bardziej masa (inaczej mówiąc była to tzw rekreacja 193 cm /96 kg obwody bardzo orientacyjnie; klata 110-115, bic 36-38, brzucho 90-95 suplementy - nie było i nie będzie, dieta - dwie zasady - żarcie w miarę różnorodne i mało przetworzone, nic nie ważę ani nie wyliczam ostatnie pół [...]

[...] chodzi.. Cwicze aktualnie fbw. Przewaznie mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. Klatka+plecy, bic+tric itd). Ale moj trening nigdy nie jest taki sam jak poprzedni.. no chyba , ze mam zaj**iste zakwasy to go powtarzam na kelejnej sesji tyle, ze zwiekszam obciazeniem [...]

WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 14-15% Cześć! Od 3 kwietnia jestem na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, [...]

[...] Na razie tyle : Dieta Jest, zawsze jest jakaś Wymiary - wzrost 173cm -waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze - klata (pod biustem) 77cm - ramiona 102cm - bic 29cm - talia 66cm - biodra 94cm - udo 53cm - łydka 36.5cm BF 17% Trening Priorytet Plecy trochę niedopracowany jeszcze się waham, mam jedne dzień na siłowni wiec nie [...]

Wiek:29 Płeć:M Cel:redukcja Waga:82 Wzrost:180 Pas:93 Bic:36,5 Bf:około 25% Aktywność: niska, koronawirus, siedzę na d. cały dzień. 2-3 razy w tyg. trening z masą swojego ciała Wcześniejsze diety: od czasów nastoletnich podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do [...]

[...] każda krytyka czy pochwała mile widziana, więc zapraszam do komentowania...cykl na mase, jednak bez jakiejś tam dobrej diety. PZDR -20 lat -waga 73 na 78 kg -wzrost 183 cm przed i po cyklu: -klata 103 na 107 -bark __ na 126 -bic 37.5 na 38.8 -udo 56 na 57 -łydka 36 na 37 -kark 40.5 na 41 -brzuch 81 na 85 staż: -12 miesięcy(6 mc na poważnie)

Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]

[...] Na bramie w pozycji kleczacej dolne wyciagi podciagam do glowy zataczajac koło do wewnatrz (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, ale pompuje gore klaty nieziemsko- na dobicie od niedawna - i po tym zakwas jest)12/10/8/8 Tric: Rzymskie pompki - 20/max/max/max - z reguły kolo 15 robie lekko. Sciaganie sznura - 12/10/8/8 Dobicie na maszynie [...]

[...] Cel: na dłuższą metę-masa, na tą chwilę-redukcja tłuszczu w udach i pośladkach, przy jednoczesnym utrzymaniu tego co mam od pasa w górę A plan wygląda tak: PON: klatka+bic ŚR: barki PT: plecy+tric z tym, że w praktyce często muszę robić 2 dni przerwy między treningami, bo np. zakwasy w klatce przeszkadzają w treningu barków itp. PS. [...]

[...] o wypowiedzi ludzi ktorzy juz przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori tygodniowo = [...]

WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]

[...] płatki pszenne 5g - - 4 5 posiłek makrela wędzona 150g 34 23 0 olej lniany 10g 0 10 0 płatki pszenne 5g - - 4 6 posiłek prolongatum 40g 33 1,6 0,8 Trening: pon. plecy bic tric brzuch wt. klata nogi bary brzuch śr.-czw. aeroby pt. wszystko sb. aeroby nd. wolne to będzie coś na bazie treningu podanego qazara: [...]

[...] o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej [...]

staz: 4,5 miesiace w tym 2 tyg regeneracji (voda + fastfoody) wzrost: 170 waga: 81 bic: 39,5 klata: 113 dieta: jak widac zadna suplementacja: 1 cykl kreatyny Prosze o krytyke ;) i sugestie kiedy zaczac redukcje. Do nastepnych wakacji chcialbym znaczaco obnizyc pozniom tkanki tluszczowej i tu pytanie do was, kiedy powinienem zaczac redukcje ? [...]

Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** trening split 4x w tygodniu Wtorek Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s uginanie hantli opierając o kolano 3s Czwartek Barki , kaptury, przedramiona Wyciskanie [...]

[...] treningowy: 6miesięcy z czego od 2 miesięcy metoda 15/10/5 Suplementy przed i po treningu po 40g CARBONOX i po 20g SWEET WHEY. Wymiary wyjściowe: waga: 85,5kg (na czczo) bic: 36.5 cm tric: 32.5 cm pas: 89.5 cm udo: 59.5 cm łydka: 40.5cm klatka wdech/ wydech: 102/105.5 cm W sobotę, 11.05.2013 rozpocząłem odżywianie metoda jem/nie jem. [...]